유달리 손발이 찬 사람이 있다. 아직 겨울이 오지 않았음에도 추위를 느끼지 않으면서 손발을 시려워한다. 대부분이 알고 있는 증상에 대한 개선 방법으로는 손과 발을 따뜻하게 만들어 주지만 더 중요한 방법은 따로 있다. 계절이 추워올 수록 움츠려든 몸을 펴고 더 많이 움직이며 근육을 단련 시켜야 한다.
수족냉증 증상
추운 곳 뿐만 아니라 추위에 노출 없이도 손발이 차가워 진다. 때로는 무릎이나 아랫배, 허리 등 신체 일부에서도 냉기를 느끼기도 한다. 주로 출산을 끝낸 여성이나 중년 여성에게서 많이 나타나며 호르몬의 변화가 클 때 나타나게 된다.
수족냉증이 생기는 원인
심장에 있는 따뜻한 혈액이 손발까지 도달하지 못하게 되면 시림현상이 나타나게 된다. 주로 예민하고 불안도가 높은 사람일 수록, 스트레스가 많은 사람일 수록 혈액순환이 원할하지 못해 손발끝이 시릴 수 있다. 비슷한 이유로 하체에 근육이 없거나 오래 앉아있는 경우에도 피가 하체에 몰려 있는 상태로 심장으로 유입되는 혈액이 적어지게 되고 그만큼 손과 발까지 유입되는 혈액도 줄어들게 된다.
일상생활 치료 방법
수족냉증 치료는 증상의 정도를 최대한 줄이는 것이 치료의 목표가 된다.
- 생활습관
가장 중요한 것은 추위에 대한 노출을 피하는 것이 좋다. 평상시에는 손발 뿐만 아니라 몸 전체를 따뜻하게 한다. 그리고 겨울철 외출시에는 모자, 귀마개, 목도리, 장갑, 부츠 등 방한용품을 잘 착용해야 한다. - 혈액순환
가벼운 유산소 운동과 반신욕, 족욕 등은 혈액 순환에 도움을 주며 몸을 따뜻하게 만들어 준다. 손발이 꽉 조이는 의류는 되도록 피하는 것이 좋다. - 스트레스
복식호흡 운동 등으로 심신을 이완 시키고 충분한 숙면과 규칙적인 생활로 스트레스 완화에 노력한다. - 금연
흡연을 오래 할 경우 혈관이 얇아져 혈액순환에 문제가 생기게 되니 금연을 하는것이 좋다.
몸을 따뜻하게 하는 음식
생강차. 생강은 혈액순환을 활발하게 도와 몸을 따뜻하게 만들며 소화 흡수에도 도움을 준다.
대추차. 대추는 따뜻한 성질을 가지고 있어 차로 섭취할 경우 신진대사에 도움을 주어 신체 온도를 올려준다.
양파. 마찬가지로 혈액순환을 원활하게 해주는 동시에 위장 기능을 개선해주는 효과가 있으며 면역력을 높여준다. (양파볶음, 양파 스프 등)
모과차. 모과는 근육통과 피로 해소에 탁월하며 비타민C가 풍부하다.
계피. 냉한 기운을 제거하는데 탁월한 식품으로 혈액순환에 도움을 주고 혈액을 맑게 유지시켜주는 효능이 있어 생리통에도 도움을 준다.
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